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L'adeguata idratazione è essenziale per diluire le sostanze presenti nelle urine e ridurre il rischio di formazione di cristalli. Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere l'urina meno concentrata, rendendo meno probabile la formazione di calcoli. Va anche detto che il rischio aumenta se vivi in un clima caldo o se pratichi attività fisica intensa, poiché la sudorazione può ridurre il volume urinario. Uno dei grandi miti da sfatare però è che il calcio alimentare, contenuto abbondantemente anche nell’acqua, debba essere evitato per prevenire i calcoli renali. In realtà, il calcio assunto attraverso gli alimenti può avere addirittura un effetto protettivo! Ecco perché: il calcio alimentare si lega certamente all'ossalato nell'intestino, ma ne riduce l'assorbimento nel flusso sanguigno e quindi la sua successiva eliminazione. Dunque, ridurre drasticamente l'apporto di calcio può, paradossalmente, aumentare il rischio di calcoli. Come sempre la verità sta nel mezzo, non bisogna esagerare con l’assunzione di questo minerale né in eccesso né in difetto. La carenza di calcio può inoltre creare problemi alle ossa, soprattutto se il paziente tende a perderne molto nelle urine. Questo spiega perché, in certi pazienti, calcoli e osteoporosi possono coesistere. Quello che ha più senso fare, per chi è predisposto alla formazione di calcoli, è piuttosto ridurre gli alimenti che contengono ossalati. Alcuni cibi ad alto contenuto di ossalati includono: Spinaci Barbabietole Patate dolci Noci Tè nero Cioccolato
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