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Di quanto gli ormoni influiscono sul peso e su come regolarli

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Se hai mai avuto la sensazione che perdere peso in alcuni momenti della tua vita sia difficile, potresti avere ragione.

La nostra fisiologia è influenzata da diversi fattori, e tra i più potenti ci sono proprio gli ormoni, piccoli messaggeri chimici che viaggiano attraverso il sangue per regolare moltissime funzioni del nostro corpo, incluso il metabolismo e la gestione del peso.

Alcuni ormoni svolgono un ruolo chiave nel determinare il senso di fame, la distribuzione del grasso e il modo in cui utilizziamo le riserve energetiche. Questo significa che anche piccoli squilibri possono farci sentire più affamati, rallentare il nostro metabolismo o rendere più difficile perdere peso.

Quali sono i principali ormoni che regolano il peso?

1. Leptina: è prodotta dalle cellule adipose e invia al cervello il segnale di sazietà. Tuttavia, in presenza di un peso eccessivo, si può sviluppare una "resistenza alla leptina", rendendo più difficile avvertire il senso di sazietà. Dormire bene e gestire lo stress sono due azioni che migliorano la risposta alla leptina, oltre ovviamente a ristrutturare le proprie abitudini alimentari.

2. Cortisolo: Lo stress prolungato e il rilascio eccessivo di cortisolo inducono il corpo a "prepararsi al peggio", accumulando riserve di grasso, specialmente nella zona addominale. Ecco perché lo stress cronico è spesso associato a un aumento di peso visibile, ed ecco perché il cortisolo è chiamato “ormone dello stress”. In questo specifico caso, operare sulle fonti primarie dello stress è fondamentale; spesso non è possibile farlo immediatamente in maniera rivoluzionaria, ma sul lungo raggio si rivela risolutivo.

3. Insulina: Regola i livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di insulina sono costantemente elevati, il corpo può entrare in una modalità di “accumulo di grasso”. Questo è comune quando si consumano quantità eccessive di zuccheri e carboidrati raffinati, che spingono il pancreas a rilasciare più insulina per abbassare la glicemia.

4. Estrogeni: Sia negli uomini che nelle donne, alti livelli di estrogeni possono contribuire all’aumento di peso. Nelle donne, i cambiamenti nei livelli di estrogeni durante il ciclo mestruale, la menopausa o a causa dell’uso di terapie ormonali, possono influenzare la distribuzione e l'accumulo del grasso. Come per il caso del cortisolo, spesso non è possibile accorciare i tempi di processi fisiologicamente normali; l’intervento sullo stile di vita si rivela però essenziale nel renderli più sostenibili.

Come possiamo "regolare" questi ormoni con piccole azioni quotidiane?

Anche se non possiamo "controllare" completamente i nostri ormoni (o almeno non in tutti i momenti della nostra vita), possiamo fare molto per supportarne l’equilibrio.

Innanzitutto avendo un’alimentazione consapevole: scegliere alimenti non processati, ricchi di fibre, proteine e grassi sani. E’ importantissimo evitare diete drastiche, che possono squilibrare gli ormoni. Poi, praticando attività fisica regolare: l'esercizio aiuta a ridurre l’insulino-resistenza, bilanciare la leptina e abbassare il cortisolo. Infine, operando profondamente sulla gestione dello stress e assicurandosi un sonno di qualità: meditazione, respirazione profonda, e dormire almeno 7-8 ore per notte possono fare una grande differenza.

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Di questo e molto altro parlo soprattutto durante le mie visite in maniera decisamente più approfondita, a studio e online, con i miei pazienti a seconda della loro situazione fisio-patologica.

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• Ristrutturazione delle abitudini alimentari

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Ci sentiamo tra due venerdì, nel frattempo ti abbraccio virtualmente… e ricorda solo di curare e rispettare l’unico posto in cui devi vivere, il tuo corpo.

Chiara

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